Healthy Morning Habits: आपके दिन की सही शुरुआत करने के लिए सुबह की 10 आदतें
आपकी सुबह की दिनचर्या बाकी दिन के लिए रूपरेखा तय करती है। यहां 10 सरल आदतें दी गई हैं जिनका उपयोग आप सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपको सफलता के लिए स्थापित करेगी।
क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आपकी सुबह की शुरुआत उन्माद के साथ होती है – अलार्म झपकाना, नाश्ता छोड़ना, और दरवाजे से बाहर भागना – तो आपका बाकी दिन भी उसी अराजकता के मूड को दर्शाता है?
आपकी सुबह का मिजाज आपके दिन का मिजाज तय करेगा, इसलिए उसके अनुसार योजना बनाना शुरू करने का समय आ गया है। जब आप सुबह के लिए स्वस्थ आदतन व्यवहार बनाते हैं, तो आप अपना दिन सफलता के लिए निर्धारित करते हैं।
चाहे आप उनके बारे में जानते हों या नहीं, आप हर समय आदतों (अच्छी और बुरी दोनों) के तहत काम करते हैं – वे आपके दैनिक अस्तित्व का अभिन्न अंग हैं। एक स्वस्थ आदत विकसित करने का एक हिस्सा, इसके साथ जानबूझकर जुड़ना है। अधिकांश आदतें इसलिए बनती हैं क्योंकि वे आसान होती हैं या कम से कम प्रतिरोध के रास्ते पर होती हैं। यदि आप सकारात्मक आदतें विकसित करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें बनाने में कुछ जानबूझकर प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि वे दूसरी प्रकृति न बन जाएं।
यह विशेष रूप से सुबह की आदतों के साथ सच है। आप सुबह जो कुछ भी विकसित करते हैं वह आपके बाकी दिन के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, कार्य करते हैं और सोचते हैं, उसे प्रभावित करता है।
यहां 10 सरल आदतें हैं जिन्हें आप अब अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने शेष दिन और आने वाले दिनों में अपनी उच्चतम क्षमता के साथ महसूस कर रहे हैं, कार्य कर रहे हैं और सोच रहे हैं।
- अपने स्मार्टफ़ोन को स्नूज़ करें
यदि आप जागते ही सबसे पहले अपने स्मार्टफोन में संदेश या काम के ईमेल की जांच करते हैं, तो आप अपना नुकसान कर रहे हैं। आप तुरंत सक्रिय मानसिकता के बजाय प्रतिक्रियाशील मानसिकता विकसित कर रहे हैं, जिसके कारण आप अपने दिन की शुरुआत आंतरिक शांति और नियंत्रण की जगह रक्षात्मक स्थिति में करेंगे।
इसके बजाय, अपने दिन के पहले घंटे के लिए प्रौद्योगिकी से अलग रहने का प्रयास करें ताकि आप अपने दिन की शुरुआत वर्तमान क्षण की जागरूकता और सकारात्मक फोकस के साथ कर सकें।
- गर्म पानी, ताज़ा शुरुआत
घंटों तक बिना एक घूंट पिए सुबह एक गिलास पानी पीना आपके शरीर को हाइड्रेट करने का एक अच्छा तरीका है। एक गर्म गिलास पानी में नींबू मिलाने की आयुर्वेदिक तकनीक आपके पाचन तंत्र से रात भर में जमा हुए विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है, विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत प्रदान करती है, आपकी सांसों को ताज़ा करती है, वजन घटाने में सहायता करती है, और चयापचय और पाचन को उत्तेजित करती है। अपने दिन की स्वस्थ और तरोताज़ा शुरुआत के लिए सुबह सबसे पहले नीचे से ऊपर उठें।
- आप किसके लिए आभारी हैं?
इससे पहले कि आप बिस्तर से उठें, अपने आप को मुस्कुराने और कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट दें। जब आप मुस्कुराते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को अच्छा महसूस कराने वाले न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन) जारी करने का संकेत देता है, जो आपके मूड को अच्छा करता है, आपके शरीर को आराम देता है और आपकी हृदय गति को कम करता है। कौन अपने दिन की शुरुआत इस सकारात्मक तरीके से नहीं करना चाहेगा?
जैसे ही आप मुस्कुराते हैं, इस बात पर विचार करना शुरू करें कि आप किसके लिए आभारी हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से अन्य लाभों के अलावा तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं और मूड में सुधार होता है। इसलिए, एक साधारण दैनिक कृतज्ञता अभ्यास जोड़ना आपकी सुबह को किक-स्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है।
उठने से पहले बिस्तर पर एक मिनट का समय निकालकर शुरुआत करें और अपने जीवन में एक व्यक्ति और एक अवसर के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं।
- अपना बिस्तर बनाओ
टिम फेरिस, लेखक और पॉडकास्ट होस्ट (द टिम फेरिस शो) ने विविध पृष्ठभूमि और कौशल वाले और विभिन्न उद्योगों में सौ से अधिक अत्यधिक सफल लोगों का साक्षात्कार लिया है।
यह समय की बर्बादी, महत्वहीन या अनावश्यक लग सकता है (आप इसे रात में फिर से उपयोग करने जा रहे हैं), लेकिन अपना बिस्तर बनाना एक सरल कार्य है जिसे आप सुबह कर सकते हैं जिससे आप अपने दिन की शुरुआत पूर्णता के साथ करेंगे- और गर्व और उपलब्धि की भावना से बेहतर स्वर क्या हो सकता है? कार्यभार संभालने और सरल कार्यों को पूरा करने से आपको दिन भर में अधिक से अधिक कार्यभार संभालने की नींव मिलेगी।
- ध्यान करें
अपनी दैनिक सुबह की दिनचर्या में ध्यान जैसे कुछ प्रकार के माइंडफुलनेस अभ्यास को शामिल करने से आपको स्थिर रहने और अपने दिमाग और भावनाओं को प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है, जो तब प्रभावित करती है कि आप पूरे दिन चुनौतियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
आपके ध्यान के दौरान दिन के लिए अपना इरादा निर्धारित करने का भी एक अच्छा समय है। जब आप यह स्पष्ट कर लेते हैं कि आप अपना दिन कैसे बिताना चाहते हैं या आप क्या महसूस करना या हासिल करना चाहते हैं, तो आप स्पष्ट निर्णय ले सकते हैं जो उस जीवन का निर्माण करते हैं जिसे आप वास्तव में जीना चाहते हैं।
निश्चित रूप से ध्यान दें कि शुरुआत कहाँ से करें? यहां एक सरल ध्यान है जिसे आप सुबह कर सकते हैं:
आरामदायक बैठने की स्थिति में आ जाएं और पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
अपनी नाक से चार गिनती तक श्वास लें, चार गिनती तक रोकें और आठ गिनती तक नाक से श्वास छोड़ें।
हर बार जब आप अपने मन को भटकते हुए देखें, तो उसे धीरे से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित करें।
जब टाइमर बंद हो जाए, तो अपनी गिनती छोड़ दें, लेकिन एक पल के लिए अपनी आंखें बंद करके बैठे रहें।
अपने दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करें और कल्पना करें कि आप इस इरादे को पूरा कर रहे हैं।
अपनी आँखें खोलें, अपनी भुजाओं को आकाश की ओर खींचें, और फिर शांत ऊर्जा और इरादे को अपने साथ लेकर अपने दिन के साथ आगे बढ़ें।
- अपने शरीर को हिलाएं
चाहे यह एक साधारण योग दिनचर्या हो, अपने पालतू जानवर के साथ तेज चलना, सिट-अप और पुश-अप का त्वरित सेट, या पिछली रात के भोजन से निपटने के लिए जिम जाना, अपने दिन की शुरुआत आंदोलन के साथ करना शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाता है। निर्धारित करें कि किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सही है और इसे शेड्यूल करें। इसे जटिल, लंबा या तीव्र होना जरूरी नहीं है, लेकिन सुबह के समय किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने से आपका रक्त प्रवाहित होगा और किसी भी मानसिक बकवास को शांत करने में मदद मिलेगी। आप अपनी दिनचर्या को दिलचस्प बनाए रखने के लिए यह भी बदल सकते हैं कि आप प्रतिदिन किस प्रकार का व्यायाम करते हैं।
- स्व-देखभाल से शुरुआत करें
अपनी उपस्थिति में समय और प्रयास लगाने से आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलती है। जब आप “एक साथ मिलकर” महसूस करते हैं, तो यह आपके पूरे दिन चिंता करने वाली एक कम चीज़ है।
तो, स्नान करें, अपना चेहरा धोएं, अपने दांतों को ब्रश करें, फ्लॉस करें, अपने बालों में कंघी करें, लोशन/तेल लगाएं, प्रभावित करने के लिए कपड़े पहनें, और अन्य स्वच्छता/संवारने की आदतें अपनाएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं। इसमें एक रात पहले अपने कपड़े चुनना शामिल हो सकता है (खासकर अगर सुबह आपके पास समय की कमी हो) या अपने कपड़ों को इस्त्री करना – जो भी आपको ऐसा महसूस कराए कि आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख रहे हैं, आकर्षक दिख रहे हैं और आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं।
- स्वस्थ नाश्ता करें
आपने शायद सुना होगा कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। जब आप स्वस्थ नाश्ता (दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज) खाने के लिए समय निकालते हैं, तो आपके पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा होगी और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की मजबूत क्षमता होगी।
- अपनी “करने योग्य” सूची पुनः खोजें
आने वाले दिन के लिए “करने योग्य” सूची लिखने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें। फिर इसे प्राथमिकता दें ताकि आपकी दिन की सूची में केवल 3 से 5 आइटम हों – प्राथमिकता के क्रम में क्रमबद्ध करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सबसे जरूरी चीजों को पहले निपटा लें।
अपने “कार्यों” को अपने दिमाग में घूमते रहने के बजाय उन्हें लिखने से मानसिक बकवास को दूर करने में मदद मिलती है। जब आप जानते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, तो आप हर दिन अपने आप को उद्देश्य का एहसास भी कराते हैं। और आपकी सूची में कार्यों को खत्म करने के बारे में कुछ संतुष्टिदायक बात है – यह वास्तव में उपलब्धि की भावना पैदा करता है।
- पर्याप्त आरामदायक नींद लें
यह आख़िरी आदत बिल्कुल आपकी सुबह की आदत नहीं है… हालाँकि, इससे पहले कि आप नई, स्वस्थ सुबह की आदतों को लागू करने की उम्मीद कर सकें, आपके पास एक अच्छे आराम वाले शरीर और दिमाग की नींव होनी चाहिए। जागते समय आप कैसा महसूस करते हैं यह काफी हद तक आपकी नींद की आदतों पर निर्भर करता है। यदि आप सुस्त, चिड़चिड़े या थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही हो।
